りんごの糖質

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りんごの糖質って1個あたりどのくらい?


良い糖質?悪い糖質?
りんごの糖質はどうでしょうか。

甘いりんごには、糖質がたくさん含まれています。
品種改良で糖質の高いりんごを作っている農家もあるんです。
糖質はダイエットの敵と言われますが、糖質にも色々な種類がありりんごも特有の糖質を含んでいます。

りんご1個あたりの糖質はどのくらいなのでしょうか?
これも種類によって変わります。

品種別にりんご1個あたりの糖質を解説していきます。

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糖質の種類とはどんなものがあるのでしょうか?


糖質の種類は
  • ショ糖
  • 果糖
  • ブドウ糖
  • 砂糖
に分かれます。

りんごの糖質は、果糖に分類されるのです。
果糖は、糖質の中でも太りにくいとされていて、適度に摂取する事により血糖値の低下に効果があります。

しかし、果糖の摂りすぎも肥満を招くので、りんごの食べすぎには注意が必要です。
果たして、りんごはダイエットに向いているのでしょうか?

りんごダイエットは良いダイエット方法なのでしょうか?

りんごダイエットは、女性の方なら一度は聞いた事があるかもしれません。
しかし、このダイエット法は賛否両論なのです。

確かにりんごはカロリーが低く、1個食べるくらいでは体重に影響はありません。
また、1個食べるだけでも空腹を紛らす事が出来ます。

しかし、カロリーだけに捉われてはいけません。
りんごダイエットをしても太る人は、糖質の取りすぎの可能性があります。

糖質は、体内のインシュリンを分泌させる効果があり、インシュリンが増える事は脂肪の増加にも繋がるのです。
糖質のとり過ぎは、すなわち、りんごの食べすぎです。
太る人は、一日何個りんごを食べているか調べてみました。

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1個あたりの糖質量とダイエット中に摂りたい糖質量。

糖質は身体に悪いものではありません。なくてはいけない栄養でもあるんです。
ダイエット中の人が一日に摂取しなければいけない糖質量は、100g前後です。
りんご糖質量は、1個あたりおよそ50g前後です。

これを踏まえると一日にりんごを3個以上食べるのは、糖質制限を越える恐れがあるのです。
また、他の食材にも糖質は含まれているので、りんごだけで糖質制限を考えないよう気をつけましょう。

りんごダイエットのコツはりんごをどう食べるかです。

果物の中でも、比較的りんごは糖質量が高い果物です。
ですので、りんごダイエットを実践する人は適度な運動が必要になってきます。

また、先述したりんご1個あたりの糖質量は50gと解説しましたが、これは「サンふじ」というもっともポピュラーなりんごのデータです。

王林や、つがるなどは、サンふじより糖質量が高くなります。
りんごで糖質制限するにはメインの食事として考えず間食として考えるのがいいでしょう。

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